糖質制限でダイエット!効果はあるのか?

 

 

女の子なら甘いものに目が無い方が多いのではないでしょうか?
でも、女の子は甘いものが好きなのに、痩せてきれいになりたいと思う動物なわけで(笑)
糖質を抑えることによって、痩せれるのでしょうか?効果はあるのでしょうか?

 

 

糖質制限ダイエットって?

 

言葉の通り、糖質の摂取量を制限してダイエットすることです。
糖質と聞くと、甘いお菓子などを想像する方が多いと思いますが、私たちが主食で食べているご飯やパン、そして麺類などの炭水化物にも糖類が多く含まれています。
炭水化物は、糖質+食物繊維の総称のことで、1日に摂取するカロリーの大半を占めています。
なので、甘いお菓子を控えたからと言って糖質制限ダイエットは成立しません!

 

糖質制限ダイエットの基本やポイント!

 

糖質制限ダイエットをする基本
  1. 1日3食しっかり食べる
  2. 糖質を減らす
  3. 糖質は減らしてもカロリーは減らさない

 

の、3つです!!
糖質制限ダイエットは、1日の糖質を50g以下にすることが目的です。
糖質が20g以下になってしまうと、効果がより出やすいと言われていますが、初めから無理をするのではなく30g〜50g摂るように糖質制限しましょう。

 

糖質制限ダイエットの効果って??

 

糖質制限ダイエットによる効果は以下の効果が期待できます。

 

摂取カロリーを減らす

炭水化物は、1日の摂取カロリーの大半を占めるので、糖質を制限することによって自然にカロリーを抑えることができ、ダイエット効果を得られるというわけです。

 

脂肪燃焼

摂取する糖質量が減ると、蓄積されている脂肪を分解してエネルギーに換えようとし、脂肪燃焼効果が期待できます。

 

血糖値の上昇を抑える

糖質を摂れば、血糖値が急上昇します。
糖質制限をすることによって、血糖値を急に上げることが少なくなるので、脂肪になりにくくなります。

 

糖質制限ダイエットは、健康管理にもいい効果を発揮しそうです。
最近、糖質摂り過ぎだなと思ったら、試してみてくださいね。

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