もっと痩せたい!3日間ファスティングダイエットのやり方って??

友達は1日断食をして、2日目〜7日目までを朝昼2食置き換えというやり方で、4キロ近く落としていました。

 

ただファスティングダイエットというと、「3日間断食」をするやり方がよく知られています。ここではそんな3日間断食の細かいスケジュールについて調べてみました。

 

ファスティングに必要な3ステップ!

 

・準備期間
・ファスティング期間
・復食期間(回復期間)

 

3日間のファスティングダイエットをする場合

 

持病などで体調面に不安があるときは行わない。生理期間前後などホルモンバランスの変化があるときまた飲み会や食事会などのスケジュールにかぶると悲しいので、スケジュールも注意したほうがいいです。

酵素ファスティングダイエットの準備期間

ファスティングは今まで食べていた食事を一切食べなくなるので体にとってはやはり負担がかかります。とはいえその負担を少なく行うのが酵素ドリンクを使ったファスティングです。

 

しっかりとファスティングを成功させるため、そしてどうせやるなら最大限の効果を得るためにも準備は大切です。

 

準備期間ってどれぐらい前から準備するの??

 

一般的には3日間の断食を行うようであれば、そのファスティングをする日数以上を目安とします。ですので3日以上前からが準備期間になります。

 

準備って何をどう準備するの??

 

準備期間は、胃腸を整えておくことをイメージするとわかりやすいです。

 

・脂っこいものや高カロリーのものを控える
・ゆっくりと噛んで食べる
・消化に時間がかかるもの・消化の悪いものを取らない など

 

※ファスティング前日の夜は、できるだけ20時までに食べ終わる。おかゆなどが望ましい。

 

断食中を見据えて、「消化がよく、胃腸に負担にならないもの」に変えていくことでファスティング期間の負担を減らし、より効果を高めることにつながります。

ファスティング開始期間にすべきこと

準備期間を終えていざファスティング開始です。酵素ドリンクを使って行っていきますが、細かい希釈料などは各酵素ドリンクの使用量を目安に行います。 どれが人気!?酵素ドリンク各社一覧まとめ!

 

1日目から3日目は時間に関係なく酵素ドリンクで食欲を抑える

 

1日目 酵素ドリンクのみ 
2日目 酵素ドリンクのみ
3日目 酵素ドリンクのみ

 

1日目から3日目のファスティング期間に注意すること

 

・水は普段よりもたくさん飲むこと (1L?2Lぐらい)
・激しい運動はしない(運動をするならウォーキング程度が安心)
・熱いお風呂に長時間入らない
・風邪などを引いて体調を崩した場合は一旦中止する

ファスティング期間中に起こる体の変化!?これ大丈夫??

ファスティングをしている時に、体に変化が起こる方も多くいます。これって続けて大丈夫!?と思う代表的な症状です。ただし、あまりにもひどい場合は、

 

ファスティング期間に起こる身体の不調

 

・頭痛
・めまい
・下痢 など

 

特にファスティング開始2日目に起こりやすいと言われています。一般的にはファスティングによって体の中の老廃物が出ていく合図で「好転反応」とも言われます。これは塩分と糖分が不足していることと関係があるようなので、梅干しやはちみつなどを食べるみるのも効果的です。

 

ファスティングをした方の口コミでもこれは感じる人も結構いるそうですが、3日目以降に症状が消えた!という人もいます。ただしあまりにもひどい場合は、ファスティングの指導や管理をしている人に相談するのが良いです。

ファスティング後の復食期間が実は本当の勝負!?

ファスティング期間中は空腹感もそこまで感じず、意外と楽チンだった!・・という口コミも多くあります。ただこの後の復食期間が実はファスティングを成功させるか失敗させるか大事な時期です。

 

復食期間

 

4日目〜6日目

 

朝食 酵素ドリンク
昼食 酵素ドリンク
夕食 玄米小豆粥・味噌汁

 

7日目以降 

 

朝食 酵素ドリンク
昼食? 普通食

 

 

復食期間にとってもいい食べ物

 

マ 豆類 (大豆、黒豆、小豆、味噌、豆腐など)
ゴ ゴマ、ナッツなどの種子類 (ゴマ、くるみ、カシューナッツ、チアシード)
ハ 発酵食品 (味噌、醤油など)
ヤ 野菜&果物類 (緑黄色野菜)
サ 白湯 
シ 嗜好品 
イ EPA・DHA (青魚など)
チョウ 調味料 (味噌、醤油、塩など)
ゲン 玄米 
キ きのこ類 (しいたけ、しめじ、エリンギなど)

 

摂ったらNGなもの

 

肉、卵、乳製品系

 

※普通食も和食中心のものに切り替えていくと、今後の食生活の改善のためのきっかけとなります。
またいきなりファストフードなどガッツリ系を食べるのは胃腸の負担にもなりますので・・。

 

復食期間にすべきこと

 

・食生活を和食中心にできるような考え方をする
・復食を食べ過ぎない(腹八分目を習慣化する)

 

ただ単に「体重を落としたい!体質を改善したい!」と思って始めるのではなくて、やはりこれから健康的な食生活を続けていけるようなきっかけとなるよう意識改革も行うと良いです。

 

むしろファスティングした後の人生の方が長いですからね。

 

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