チアシードを置き換えダイエットに活用した人の口コミ

私自身もチアシードはNHSのホワイトチアシードというのを買って置き換えダイエット中に食べています。
ちなみにこれです。

 

 

 

 

 

これを私の場合は、グリーンスムージーに混ぜて飲むときがあります。
そしてその飲むときとしては2つのパターンがあるのですが・・

 

空腹感に負けそうな時
チアシードの栄養素をチャージしたい時

 

この2つの時に飲みます。

 

 

空腹感に負けそうなとき

チアシードは水分に触れると10倍ぐらい膨らみます!

 

 

前日の夜に少し食べすぎたりすると、次の日ってけっこうお腹空いて空腹感も余計感じてしまうんですね。個人的には胃が大きくなってしまうから、同じ分だけ満たすためにそうなるのではないかと考えているのですが。

 

で、そこで油断してちょっとした間食をするとまたさらに空腹感がきつくなってくる経験をしたことがあります。なのでそれをしないためにもグリーンスムージーにチアシードを入れてやり過ごすようにしています。

 

 

 

 

 

 

グリーンスムージーだけの満腹感を100%だとすると、
グリーンスムージー + チアシードでだいたい150%ぐらいな感じがしています。

 

 

ただ150%を毎日続けると今度は150%が基準になってしまうので、毎日チアシードを入れることはしていません。満腹感を感じる上限が上がってしまうような気がしてるからです。

 

チアシードの栄養素をチャージしたい時

 

あとは単純にチアシードの幅広い栄養をたまにチャージしています。NHSのグリーンスムージー自体にもすごい栄養素が入っていますが、チアシードが特化した栄養素もあるのでそれを一緒に摂るようにしています。

 

そもそもチアシードってなに??

 

 

 

ざっくりいうと栄養がものすごい種です。そう聞くとドラゴンボールの仙豆を思いだしてしまいますが・・笑

 

見た目は完全にゴマですね。

 

これにそれほどの栄養がありそうな感じはしませんが、これスプーン1杯あったら1日は余裕で生きていける栄養素らしいです。ますます仙豆ですね。

チアシードの栄養素って??
  • オメガ3脂肪酸
  • アミノ酸
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 亜鉛
  • 鉄分
  • マグネシウム
  • ビタミン  などなど・・。

 

特にこの中でもオメガ3脂肪酸というのが摂れるのがポイントです。

 

オメガ3脂肪酸の働き

 

オメガ3は体の中で、DHAやEPAといったよく魚に入っている成分に変わります。
ざっくりとした働きとしては・・

 

  • ダイエットサポート → 代謝を促進してくれる
  • 美肌効果 → 肌の代謝も促進してくれる
  • 免疫を高めてくれる → 抗アレルギー効果が期待できる

 

 

名前の響きだけ見たら、むしろ体に悪そうな感じですが、厚労省が積極的に摂ってくださいねとおすすめする栄養素なんです。最近は食生活が欧米化されていてこのオメガ3って圧倒的に不足している栄養素なので、今まで摂れていない人からすると身体への良い影響もありそうですね。

 

私個人的には、「オメガ3脂肪酸が超効いてるぅ〜!!」という実感を直接感じてはいませんが、元気に満ち溢れているのはその効果なのかもしれません。肌の状態もけっこういいです。

 

 

チアシードのそのほかの食べ方、飲み方は??

 
グリーンスムージーに混ぜて飲むパターンはけっこう多くの人がやってるみたいですが、それ以外にもいろいろな食べ方があります。

 

 

 チアシードでゼリー?ダイエットにも!?by まやなつ さん 
【材料】
・ゼラチン 5g
・チアシード10g(大さじ一杯)
・水200cc
・パルスイート(砂糖)大さじ2/3(大さじ2)お好みで調節
・好きなジュース(今回は野菜ジュース使用)200cc

 

 

 米粉とチアシードのクレープ by ひな84 さん
【材料】
・米粉60g
・塩ひとつまみ
・卵1個
・はちみつ 小さじ1
・オイル 10g
・牛乳180cl
・チアシード大さじ1
・バター(ココナッツオイル)適量

 

こんな風に自作スイーツに混ぜることもできますね。すごい美味しそうです。食感も噛むたびにかなりプチプチするので、こういったものを置き換えダイエットの息抜きとして作って食べるのもありですね。

 

 

まとめ

 

置き換えダイエット中はいかに空腹感と付き合っていくかが一番難しいところだと思います。

 

 

ただそこで空腹感に負けてスナック菓子などに手を出すぐらいであれば、栄養たっぷりのチアシードを混ぜるほうが間違いなく身体にとっても良いです。
 

 

また空腹感を満たしてくれるだけではなくて、私の場合ぷちぷちした食感も噛むたびにストレス解消につながっています。置き換えを成功させるための一つの手段としてチアシードはおすすめできます。ぜひ参考にしてみてください!

 

 

 

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